Ugotowanie dużego garnka zupy warzywnej to zawsze dobry pomysł. Jesienią dobrze jest mieć coś pysznego i zdrowego, co można szybko podgrzać i w kilka chwil cieszyć się smakiem. W tym przepisie postawiłam na dynię i cukinię. Do tego parę innych dodatków, żeby nie było nudy, garść aromatycznych przypraw, trochę śmietanki kokosowej dla lekkiej kremowości i gotowe! Zawsze głodni, mogą do zupy dorzucić trochę makaronu pełnoziarnistego, posypać zupę parmezanem, lub podjeść do niej chrupiącą grzankę. Wasze brzuchy będą zadowolone.
Lekka zupa warzywna z dynią
Składniki
- oliwa z oliwek
- 1 średniej wielkości dynia piżmowa (ok.750 g obranej, pokrojonej w kostkę dyni)
- 2 średnie cukinie
- 1 cebula
- kawałek pora (tylko biała część)
- kawałek imbiru wielkości kciuka
- 1 łyżka ziół prowansalskich
- 1 papryczka chilli (będzie ostro, więc jak nie lubicie, zmniejszcie ilość lub pomińcie)
- 1 puszka pomidorów
- 2 puszki białej fasoli
- ok. 100 g świeżego szpinaku
- ok. 2 łyżek śmietanki kokosowej( można zastąpić zwykłą śmietanką, lub pominąć)
- 2 garści żurawiny suszonej
- ok 2-3 litrów bulionu warzywnego (można wzbogacić o goździki i grzyby suszone)
- Dodatkowo:
- natka pietruszki
- parmezan
- makaron pełnoziarnisty
Sposób przygotowania
- W garnku z grubym dnem rozgrzać oliwę z oliwek. Na rozgrzaną oliwę wrzucić pokrojony por i cebulę. ( Por przekrawamy wzdłuż a następnie na plasterki, cebulę w kostkę). Zmniejszyć ogień i zeszklić. Następnie dodać imbir starty na tarce, dać mu chwilę na patelni, a następnie dorzucić dynię obraną i pokrojoną w kostkę.
- Dodać zioła prowansalskie i chwilę podsmażyć, a następnie zalać bulionem. Po kilku minutach dodać pokrojoną cukinię (wzdłuż na cztery części, a następnie w plasterki). Kiedy warzywa będą już prawie miękkie dodać pomidory z puszki, oraz żurawinę. Chwilę pogotować żeby smaki się połączyły. Następnie dodać odsączoną fasolę z puszki. Przykryć i gotować kilka minut, a następnie dodać świeży szpinak. Po około 2 minutach, zdjąć potrawę z ognia, dodać śmietankę kokosową, wymieszać i gotowe.
- Podawać z makaronem pełnoziarnistym parmezanem i natką pietruszki. Jeśli chcemy, żeby potrawa była wegańska zamiast parmezanu dodajemy płatki drożdżowe, lub pomijamy ten składnik. Jeśli ograniczamy węglowodany, zupa równie dobrze smakuje bez makaronu. Smacznego!
Ewelina pisze
Jestem zachwycona tą zupką!!!dziekuje za przepis ?polecam!
Bogusia pisze
Super, bardzo mnie to cieszy 🙂